Seite Krämpfe beim Laufen

Wenn Sie jemals eine Seite Krampf erlitten haben beim Laufen können, müssen Sie wissen, wie lästig es sein kann. In der Tat kann der Krampf verletzt und Schmerzen so stark, dass sie sogar einen besten Läufer in einem Überleben Crawler einzuschalten. Da es jedoch ein temporäres Problem ist, die meisten von uns nicht ernst nehmen. Aber in diesem Artikel werden wir im Detail diskutieren verschiedene Ursachen und vorbeugende Maßnahmen zur seitlichen Krämpfe beim Laufen das wird euch alle dazu beitragen, dieses Problem zu überwinden.

was bewirkt, Seite Krämpfe beim Laufen?

Eine Seitenansicht Krampf oder Seitenstechen ist eine akute Schmerzen unterhalb der unteren Kante des Brustkorbs aufgrund eines Muskelspasmus der Membran. Die Membran ist eine kuppelförmige Muskel, Dividieren der Brusthöhle aus der Bauchhöhle. Es hilft bei der Atmung, dh, wenn wir einatmen oder atmen, bewegt sich die Membran und beim Ausatmen oder Ausatmen, geht es nach unten. Die Krämpfe des Zwerchfells treten als Folge von Auf-und Abbewegungen der inneren Organe während des Laufens oder trainieren, damit belasten das Zwerchfell beim Einatmen und Ausatmen. Daneben ist ein weiterer Faktor, der zur Seite Krämpfen beitragen kann beim Laufen Leber, die auf die Membran durch zwei Bänder angebracht ist, und ist in der rechten oberen Bauch befindet. Daher erfahren üblicherweise viele Menschen Krämpfe an der rechten Seite, gerade unterhalb der Rippen verursacht Bauchschmerzen.

Side Krämpfe oder Stiche auftreten, vor allem aufgrund der kräftige Übung wie Laufen und sind häufiger bei unerfahrenen Sportler, die noch nicht ordnungsgemäße Stimulation gegründet und während der Ausübung neigen dazu, schneller und tief zu atmen. Besonders, wenn sie beginnen und enden einen Atemzyklus auf dem gleichen Fuß beim Laufen und ihre Atmung mit ihren Laufschritt zu synchronisieren, die Ausatmung konsequent erfolgt auf dem gleichen Bein. Als Ergebnis wird eine Seitenstechen entwickeln kann, insbesondere, wenn der Läufer wiederholt ausatmet, wenn die gleiche Fuß den Boden berührt immer wieder. Abgesehen davon, kann ein Magen voll von Lebensmitteln auch auf Seite Krämpfen führen während des Betriebs.

how zur Seite Krämpfe zu verhindern, wenn läuft?

Einer der effektivste Weg, um Seite Krämpfe zu verhindern während der Ausführung ist die flache Atmung, dh Atmung nur in geringen Volumen an Luft und unter Verwendung einer minimalen Teil der gesamten Lungenkapazität zu vermeiden. Dies bewirkt, dass die Membran konsequent sein in hoher Position beim Laufen, damit nicht senkt genug, um die Binde Bänder der Leber zu entspannen. Als Ergebnis wird die Membran betont, bewirkt eine Seitenansicht Krampf oder Stich auftritt. Daher beim Laufen sollte man tief durchatmen oder versuchen Bauchatmung, so dass alle Organe im Körper richtige Menge an Sauerstoff erhält, und die Membran senkt richtig und reduziert die Belastung auf sie. Eine andere Technik ist 'Geldbörse' die Lippen beim Laufen, als wenn man versucht, etwas zu blasen. Oder auszuatmen versuchen, wie der linke Fuß den Boden trifft anstelle des rechten Fußes, wie die Organe, die an der linken Seite der Membran neigen werden, dass sie kleiner als die auf der rechten Seite, deshalb wird dort weniger Belastung des Zwerchfells sein. Mehr auf Heilmittel für Muskelkrämpfe.

Neben diesen, trinken 10 - werden 12 ml Wasser pro halbe Stunde, bevor Sie nicht nur verhindern, Seite Krämpfen, sondern auch halten Sie hydratisiert. Außerdem können essen Licht und geben Sie Ihrem Körper eine gute Strecke, bevor Sie auch bei der Verhinderung Seite Krämpfe beim Laufen und Schmerzen damit verbunden zu helfen. Ein gutes Warm-up-Routine lockert die verspannten Muskeln, die schrumpfen und führen zu Muskelkrämpfen wie Seiten Stiche beim Laufen kann.
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