wie viele Kalorien sollte ich pro Tag essen

Wenn Ihre Frage ist, wie viele Kalorien sollte ich pro Tag essen, dann lassen Sie mich Ihnen sagen, es ist nicht möglich, "essen Kalorien". Wir essen essen! Das Essen erfährt Verdauung und den Stoffwechsel in unserem Körper Energie, die gespeichert oder verbraucht der Körper für seine allgemeine Funktion zu generieren. Kalorie ist die früheste bekannte Einheit der Energie und damit die allgemeine (mis) Konzeption zur "essen Kalorien", die eigentlich bedeutet Energieaufnahme. Allerdings werden wir es verstehen, wenn das auf der ganzen Welt, und versuchen, die Frage zu beantworten: Wie viele Kalorien sollte ich pro Tag essen?

Wie viele Kalorien sollte ich pro Tag essen?

Die beste Antwort auf die Frage ist, dass sie relativ ist! Aber, wenn Sie auf die Zahlen bestehen, hieß es hat, dass die durchschnittlichen Bedarf für eine Frau zu 1500 Kalorien pro Tag und dass für einen Mann zu konsumieren ist, ist es 2000 Kalorien pro Tag. Aber dies ist eine unbefriedigende Antwort. Diese ist komplett auf dem Gesetz des Durchschnitts basiert, und für diejenigen, auf die Extreme sind diese Daten irrelevant.

Die einfachste Antwort ist, es hängt! Es hängt wirklich von ein paar Faktoren. Wenn Sie Abfrage ist: "Wie viele Kalorien sollte ich pro Tag essen? ', Dann muss es ein Ziel für eine solche Frage nicht ausstrecke sein. Hier könnte die möglichen Zwecke, um Gewicht, Gewichtszunahme oder während der Rekonvaleszenz zu verlieren. In einem solchen Fall Faktoren wie "wie viel körperlich aktiv bist du? 'Oder' was ist der Anteil von Fett in Ihrem Körper? und "Was ist Ihr aktuelles Gewicht? ', kommen ins Bild. Es ist auch möglich, dass Sie absolut fit und vermeiden wollen gewinnen oder verlieren Gewicht.

Wie viele Kalorien sollte ich essen, um Gewicht zu verlieren?

Das Grundprinzip, Gewicht zu verlieren, ist, mehr Kalorien als Sie essen zu brennen. In anderen Worten, ist es wichtig, ein Kalorien-Defizit zwischen Kalorien verbraucht und Kalorien verbrannt halten. Dies ist ähnlich zu verbringen mehr als Sie verdienen. Nun, wissen, wie viel Kalorien-Defizit beibehalten werden soll, müssen Sie zuerst wissen, die Kalorien in 1 lb Fett. Es gibt etwa 3.500 Kalorien in 1 lb Fett. Dies bedeutet, dass Sie 3.500 Kalorien Energie zu verbrennen, um ein Pfund Fett Verlust zu erzielen. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, müssen Sie es schrittweise zu versuchen.

Schritt # 1

Zunächst einmal müssen Sie wissen, wie viele Kalorien, müssen Sie verbrauchen, um das Körpergewicht zu unterstützen. Dafür benötigen Sie Ihren Grundumsatz (BMR) kennen. BMR ist als die Anzahl der Kalorien verbraucht der Körper einen Tag in die Ausführung von grundlegenden, lebenserhaltenden Funktionen wie Halten der Herzschlag, die Atmung, die Aufrechterhaltung Nieren-und Leberfunktion, etc. Eine der Möglichkeiten zur Berechnung BMR definiert ist durch die Harris-Benedict Formel wie unten angegeben:

Für Männer: BMR = 66 + (13,7 x Gew. in kg) + (5 x ht in cm) - (6,8 x Alter in Jahren)

Für Frauen: BMR = 65 + (9,6 x Gew. in kg) + (1,8 x ht in cm) - (4,7 x Alter in Jahren)

Schritt # 2

Als Nächstes müssen Sie die gesamte tägliche Energieumsatz (TDEE) zu berechnen. Um TDEE berechnen, multiplizieren Sie den BMR durch einen Faktor, der das Niveau der Aktivitäten, die Sie im Alltag einbezogen werden, entspricht. Die folgende Tabelle gibt die Multiplikationsfaktoren entsprechend dem Grad der Aktivität.

Menge der Übung

gesamte tägliche Energieumsatz (TDEE)

Sehr wenig oder keine Übung überhaupt, meist Schreibtisch-Job

TDEE = 1,2 x BMR

Etwas aktiv ausüben, 1 bis 3 mal pro Woche

TDEE = 1,375 x BMR

mäßig aktiv, Übung 3 bis 5 mal pro Woche

TDEE = 1,55 x BMR

Schwere Übung, Sport 6 bis 7 mal pro Woche

TDEE = 1,725 ​​x BMR

Sehr schwere Übung, körperliche Arbeit, Ausbildung zweimal täglich

TDEE = 1,9 x BMR

Nun, wenn Sie zum Beispiel in der ersten Kategorie zu kommen und Ihr BMR ist 2000, dann die TDEE für Sie wäre 2.400 Kalorien pro Tag. Dies bedeutet, dass Sie insgesamt 2.400 Kalorien zu verbrennen an einem Tag der normalen Routine.

Schritt # 3

Ein Ziel für einen kleinen Zeitraum. Das Ziel muss realistisch sein und für einen kurzen Zeitraum. Idealerweise sollte es 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren. Wenn Sie 1 Pfund Fett in einer Woche werfen möchten, dann müssen Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien pro Woche, oder ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag, dh wenn Sie 2.400 Kalorien pro Tag verbrennen, dann müssen Sie die Kalorienzufuhr zu beschränken auf nicht mehr als 1.900 Kalorien.

Schritt # 4

Sie erreichen die oben Defizit, entweder durch Verringerung der täglichen Einnahme oder durch Erhöhung der TDEE, oder unter Verwendung einer Kombination der beiden kann der beste Weg für Sie sein. Das heißt, durch Fallenlassen marginal Nahrungsaufnahme und allmählich zunehmenden Fettverbrennung Übungen. Der Versuch, die körperliche Aktivität zu erhöhen und Aufrechterhalten Nahrungsaufnahme ist ein äußerst ratsam Option, anstatt Fallenlassen der Nahrungsaufnahme oder der Auswahl verhungern. Eine weitere Option ist, um negative kalorienreiche Lebensmittel zu konsumieren. Der Körper gibt mehr Energie auf die Verdauung und den Stoffwechsel Prozess dieser Lebensmittel, wie zum Energie als Nebenprodukt des Verfahrens selbst erzeugt verglichen. Mit anderen Worten, es ist ein endothermer Vorgang.

Was ist mit anderen Szenarien?

Wie viele Kalorien sollte man essen, um Muskeln aufzubauen oder Gewichtszunahme? Die Antwort liegt in der Schritt # 3 und Schritt 4 oben erwähnt. Statt der Aufrechterhaltung eines Defizits, wenn man einen Überschuss von 3.500 Kalorien pro Woche erhält, dann kann er / sie gewinnen ein Pfund Gewicht. Ebenso können Sie die entsprechenden Änderungen in den nächsten Schritt. Die Kalorienüberschuss kann beibehalten werden, indem entweder eine Erhöhung der Zufuhr oder der Verringerung der Ausgaben (dh durch Verringern TDEE).

Was, wenn Sie Ihren Körper zu halten Gewicht konstant wünschen? Wenn Sie zufrieden mit Ihrem aktuellen Fitness-Level sind, dann sollten Sie komplett ignorieren Schritt # 3 und Schritt # 4. Pflegen Sie ein Gleichgewicht zwischen der Aufnahme und Kalorienverbrauch. Die Ausgaben Ihre Einnahmen ohne abzuspeichern ist, was Sie tun müssen. Zum Beispiel, wenn Sie Ihre TDEE beträgt 2.400 Kalorien, dann ohne die Aufrechterhaltung einen Überschuss oder ein Defizit, verbrauchen 2.400 Kalorien pro Tag, um den aktuellen Status zu erhalten.

Ich hoffe, dass Sie jetzt Ihre Anfrage über "wie viele Kalorien sollte ich pro Tag essen?", Beantwortet wird. Das Konzept der BMR und TDEE sollte sehr hilfreich sein gehen einen langen Weg zu helfen Ihnen bei der Verwaltung Ihrer Kalorienzufuhr, um Ihre Ziele zu erreichen.
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